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下半身を短期間で細くする方法

下半身を短期間で細くする方法


下半身が太っていると、上半身が痩せていても全体的に太って見えてしまったり、お洒落な服がキレイに着こなせなかったりします。

 

特に女性は下半身太りを気にしている人が多いです。
下半身は太りやすく痩せにくいのが悩みですが、自分の問題を明確にすることでより簡単に短期間で細くすることが出来ます。
今回は下半身を短期間で痩せさせる方法について、下半身太りの原因とともにお伝えしたいと思います。

 

【目次】

下半身が太る原因にはどんなものがある?

下半身が太る原因は体のむくみ、筋肉太り、骨盤のゆがみ、遺伝的な体質によるもの、セルライトなど人によって原因は様々です。

 

体のむくみ

体のむくみは特に女性に起こりやすく、血行が妨げられたり、塩分や糖分の高い食生活をしていることでさらにむくみを引き起こしてしまいます。
1日中パソコンを使うような座り仕事をしている場合、足先が冷えるだけでなく全身の血行が悪くなりがちです。

 

血液は心臓のポンプ作用で全身の血管をめぐります。
さらに血液は全身の筋肉のが働くことによって心臓のポンプ作用を上手く助けて全身を循環します。

 

血液循環

 

 

特に足先のような心臓から遠い部位は筋肉の力を借りて循環を促しているので、座り仕事をしていると足の筋肉の働きが不十分で、血液やリンパが重力に逆らえず下半身に溜まってしまいやすくなります。また、体の冷えは血液の循環を滞らせてしまいます。

 

体温は1度変わるだけで血液の循環は大きく変化します。
風邪をひいたときに体温が1度上がるだけで体が重だるく感じますね。

 

それくらい体温は体の機能と大きく関わりがあるのです。
足先は特に冷えると循環が悪くなりがちなので、冷やさないように心がけることが大切です。

 

冷え症

 

また、アルコールは体の水分バランスを崩して水分を体にため込んでしまう働きがあります。
アルコールを飲んだ日の次の日の朝に顔がむくんでいるのを実感したことはないでしょうか。

 

顔は特にアルコールを飲んだ翌日にむくみやすいですが、足もアルコールによってむくみやすくなります。
アルコールは下半身痩せの大敵と言えます。

 

アルコール

 

筋肉

また、下半身太りの原因として筋肉も挙げられます。
確かに下半身の筋肉が不十分だと、筋肉のポンプ作用が弱く血液やリンんパの流れが悪くなりむくみやすくなる傾向がありますが、反対に筋肉がつきすぎていて足が太く見えることもあります。

 

下半身の中でも特にふくらはぎは筋肉がつきやすい部位で、立ち方や歩き方のくせ、骨盤の歪みなどで簡単にアンバランスな筋肉がついてしまいます。
ふくらはぎの筋肉がつきすぎている場合はおしりの筋力が弱っていることもしばしばあります。

 

ふくらはぎとおしりの筋肉は上手く協力し合って歩く動作の中で前に進む力となる推進力を作っています。

 

ふくらはぎお尻

 

 

姿勢が悪くおしりの筋肉が上手く使えていないと、ふくらはぎの筋肉が推進力を助けるために過度に働きすぎてしまい、筋肉太りを起こします。

 

もちろんこれらの姿勢や歩き方、体形は遺伝的な要因によるものもあります。
骨の形や筋肉の付き方は生活習慣だけではありません。

 

しかし生活の中で少し習慣を変えるだけで、下半身が短期間で細くなることがあります。
姿勢が悪い人はなるべく姿勢を正して座る、歩くなどの動作を心がけると良いでしょう。

 

歩くときはおしりに力を入れながら歩くとふくらはぎの筋肉太りを予防することもできます。

 

セルライト

もう一つの大きな下半身太りの原因としてセルライトが挙げられます。

 

セルライトは特におしりの下や太ももの内側などにつきやすく、一度体につくと落ちにくい性質を持っています。
セルライトは体の脂肪と皮下組織にあたるコラーゲン繊維が癒着して形成されたもので、オレンジの皮のようにデコボコとして見えるのが特徴です。

 

セルライトは見た目も悪いので、太って見えるだけでなく清潔感も損ないます。
セルライトはむくみと同時に出来やすいという性質も持っているので、下半身が冷えやすいという人や、むくみやすい人は要注意です。

 

皮下脂肪は体の温度を一定に保ち、体を保護する役割を補っています。
しかし過度な塩分や糖分、脂肪分などにより必要以上に皮下脂肪が蓄えられると、時間とともに皮下組織と癒着してセルライトを形成するようになります。

 

セルライトの形成には老廃物が関与していて、老廃物が上手く流れていないむくみのある体ではさらにセルライトが出来やすいのです。

 

セルライト

 

下半身のむくみや冷えとセルライトは、悪循環を繰り返してどんどんと悪化していってしまいます。どこかで生活習慣を改善して悪循環を断ち切ることが下半身を痩せさせる鍵なのです。

 

下半身痩せを短期間で実現する方法にはどんなものがある?

下半身を短期間で痩せさせるには、上記の下半身太りの原因をいかに焦点を絞って対処するかが肝心です。
自分の下半身太りの原因がまず何に該当するのかよく考えてみましょう。

 

食生活や1日のスケジュール、運動習慣を見直してみたり、姿勢を鏡でチェックしてみるのも良いでしょう。

 

それぞれの原因に明確に対処することが、一番短期間で下半身を痩せさせる近道です。

代謝を上げる

下半身のむくみに対しては、まずは代謝を上げることが大切です。
足が冷えるような環境を作らないように、温かい靴下をはいたり、定期的に運動を取り入れましょう。

 

オフィスワークの人はずっと同じ姿勢で1日過ごすのではなく、1時間に1回など定期的に立ったり、歩いたりするだけでも改善します。

 

靴下

 

冷たい飲み物ではなく、白湯や温かいお茶などを水分補給に使うのも冷え改善におすすめです。

 

 

アルコールを飲む習慣がある人は、まずアルコールの量や頻度を減らしましょう。
もちろん完全にアルコールを飲まない生活を維持できれば、確実にむくみは改善します。

 

また、日ごろからストレッチや運動を取り入れて、筋肉を発達させるのも効果的です。

 

特にウォーキングなどの有酸素運動でバランスの良い筋肉をつけると良いでしょう。
足だけで運動するのではなく、手も大きく前後に振りながら体全体を使い、運動する際は背筋を伸ばして正しい姿勢を意識しましょう。

 

姿勢

食生活

セルライトを予防するには食生活が肝心です。
ケーキやアイスなどの糖分の多いスイーツを食べ過ぎないように心がけ、揚げ物などの脂っこい食べ物やラーメンなどの塩辛い食べ物もセルライトの元になります。

 

野菜中心の食生活を心がけ、食べる時間も夜遅くなりすぎないように、遅くても就寝3時間前までには食べ終わるようにしましょう。

 

野菜中心の生活

 

また、セルライト改善にはマッサージも効果的です。入浴中など体が温まって循環が整っているときに痛みを感じない程度で心臓の遠い部分から近い部分に向けてもみほぐしてあげると良いでしょう。

 

手軽なのはどれ?

上記の中でも下半身痩せに手軽な方法は食事管理とながら運動です。
食事は体を作る基礎なので、簡単に体質を変えるのには一番の近道です。

 

食事は生きるために必要な栄養素を取り入れるだけでなく、食べる楽しみでストレス発散を助ける働きもあるのであまりストリックなり過ぎないようにすることがポイントです。

 

ヘルシーな食生活

 

できる範囲でヘルシーな生活を心がけましょう。

 

運動は何の準備もなくちょっとだけの努力で簡単に生活に取り入れることが出来ます。
明日からと思わずに今すぐ少しだけ取り入れることを意識しましょう。

 

それぞれの具体的なやりかたは?

食事管理は完全に甘いものを食べないなど、急に大きく変えるのは難しいです。

 

食べ過ぎてしまわないように、例えばケーキをフルーツに置き換えるなど、ストレスになり過ぎないようにカロリー制限を心がけましょう。
また、塩分に関しても塩をふり過ぎないように気をつけたり、塩で味付けするところをハーブで代用したり、ラーメンは食べてもスープを全部飲まないようにするというのも手軽に取り組むことが出来ます。

 

ラーメン

 

ながら運動は出勤や通学などの生活習慣の中に運動を取り入れることです。急にたくさん運動してしまうと体の負担になってしまうので、エスカレーターを使っていたところを階段にしてみたり、少しづつ変えていくことが大切です。少しの変化でも足が疲れたと思ったら、お風呂でしっかりと温めてマッサージしてあげると良いでしょう。

1週間で足を細くする方法はある?

足のむくみは1日の中でも変化があるくらい、水分量や塩分量、アルコール摂取の有無なので大きく変わってきます。

 

1週間で足を細くするにはまず最大限むくみを改善することです。
1週間という短期間で細くするのであれば、まずアルコールは避けましょう。塩分量も最大限減らすよう心がけます。

 

そしてしっかりと水分摂取することです。
むくみは水分が原因なのでは、と思うかもしれませんが、むくみの原因になるのは体に溜まった老廃物です。

 

暖かい緑茶やカモミールティーなどはデトックスに効果的なので、1週間継続して飲むことで体がスッキリしてくるはずです。

 

カモミールティー

 

自分の好みのお茶を継続して飲みましょう。
特に温めて飲むことで体も温まり、血行の改善にも役立つので老廃物の除去に効果的です。

 

下半身を痩せさせるのは不可能ではなく、実は案外と簡単に取り組むことが出来るのです。体質だから仕方がないと諦めるのではなく、コツコツと地道に取り組んでいきましょう。

 

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