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腕立て伏せ筋トレで二の腕痩せの効果ややり方

腕立て伏せは二の腕を細くする?効果的な方法


いつの間にかぷよぷよとした二の腕・・・。
「メリハリのない二の腕」「たるみの気になる二の腕」が悩みの方は多いのではないでしょうか?

 

二の腕がぷよぷよしていると体にメリハリがなく見えてしまったり、ノースリーブの洋服を着るときにもどうしても気になってしまいますよね。

 

一方、二の腕に余計なお肉がない人は全体的にもとてもスッキリして見えます。

 

腕立て伏せ

そんな二の腕を手に入れてノースリーブも気にせず着たい!
と悩んでいる皆さんに向けて今回は「腕立て伏せで二の腕は細くすることが出来るのか」「効果的な方法」についてくわしくご紹介いたします。
【目次】

腕立て伏せで二の腕は痩せる?

腕立て伏せと言えば筋肉トレーニングですので筋肉がついてしまうのではないかと思われがちです

 

ただ腕立て伏せは様々なトレーニング方法があるので筋肉の付きにくい正しいトレーニングをすることで筋肉を付けずにスッキリと二の腕を引き締めることは可能なのです。
筋肉を付けすぎずスッキリと細い二の腕を手に入れるためには、トレーニングを毎日継続する根気が必要です。

 

すぐに見違えるほど変わるわけではないので毎日コツコツとトレーニングを行っていきましょう。
ここでは筋肉の付きにくい腕立て伏せの方法について詳しくご紹介いたします。

 

腕立て伏せ女性

 

筋肉の付きにくい腕立て伏せのやり方

 

二の腕ダイエットの腕立て伏せをする前に体への負担を減らすためにしっかり柔軟体操や肩回しをし、体をしっかりと温めてから行いましょう。

 

(1) 床にうつぶせになり、手をつきます。
このとき手の間隔を広げすぎず、狭めに間隔をとっておきましょう。こうすることで筋肉が付きにくくたるんだ部分を鍛えることが出来ます。

 

(2) 膝をクロスに交差させ、膝をつきます。
クロスにし、膝をつくことで腕の筋肉の付きすぎることを防止します。

 

(3) この状態で腕もまっすぐに持ち上げ体が上がった状態で5秒キープします。
(4) 5秒キープしたらそのままゆっくりと体を元の位置に戻します。
5秒キープすることにより程よい刺激を二の腕に与えるのでほっそりとした二の腕にリメイクする効果があります。
(5) 体を下ろした後は、肩をゆっくりと前後に回しましょう。

 

この二の腕トレーニングを1日3セット行いましょう。
5秒キープが難しい場合は、3秒でも構いませんし、はじめは無理のない範囲で行い少しづつ時間やセット数を伸ばしていきましょう。
さらにこのトレーニング後には二の腕のマッサージをしましょう。

 

二の腕

 

マッサージクリームやボディークリームを二の腕につけ、二の腕の使った筋肉を優しくもみほぐしてあげましょう。
こうすることで、緊張した筋肉がリラックスし硬い筋肉が付きにくくなります。

 

そして、トレーニングで筋肉を使ったので体の代謝が上がります。
そのためこの状態でマッサージをすることにより、脂肪燃焼効果がより得られやすくなりますのでマッサージは必須です。

 

 

腕立て伏せのデメリットはある?

二の腕を腕立て伏せでダイエットする時のデメリットですが、間違った腕立て伏せをしてしまうと筋肉がしっかりとついてしまいます。

 

ほっそりスッキリした二の腕にしたかったはずが、筋肉がたくさんつきがちがちになってしまった・・・。
なんてことがあります。
ガチガチ筋肉が付かないためにはダイエット向けの正しい腕立て伏せを行うことがとても重要になります。

 

二の腕

 

いかがでしたか?
今回は二の腕を腕立て伏せで細くする効果的な方法とデメリットなどを詳しくご紹介いたしました。
腕立て伏せを行った後は、しっかりとマッサージをして筋肉を休ませてあげましょうね。
二の腕がなかなか引き締まらず悩んでいた方はぜひ試してみてくださいね!

 

腕立て伏せで二の腕痩せを実現した体験談をご紹介します。

いつまでもきれいでいたいと考えている人はたくさんいます。
きれいでいるためには、それぞれの人が努力を行っています。

 

例えば、食べる物に気をつけているという人もいれば、定期的に運動をして体を動かすようにしているという人は少なくありません。
というのも、食事や運動に気をつけていると、体の調子を整えることができるからです。

 

フルーツ

 

しかし、気をつけていても太ってしまって困っている人もいます。体が太るときには、それぞれの個人によって太り方が異なります。
人によって脂肪の量や脂肪がつきやすい場所が異なっているのです。

 

太ったときに、特に二の腕が太くなって困っている人は多くいます。
二の腕が太くなってしまうと、似合うファッションを楽しむことが出来なくなります。

 

二の腕女性

 

そのため、二の腕が太くならないように気を遣っている人は多くいるのです。
二の腕が太くなったときには、腕立て伏せをすると効果があります。

 

腕立て伏せをすることによって、腕に程よい筋肉をつけることができます。
初めて腕立て伏せをするときには、腕立て伏せを上手くできない場合があります。

 

そのときは、無理して続けることは体に負担をかける原因になるため、無理は禁物です。
腕立て伏せが難しいときには、膝を床につけて行うと少し楽になります。

 

ひざ付き腕立て

 

 

また、毎日続けることによって、筋肉をつけることができるようになります。

 

しかし、腕立て伏せをしても二の腕が細くならないということもあります。または、腕立て伏せをする時間がないという人も少なくありません。
二の腕が細くならないという悩みを持っているときには、痩身エステを利用することも可能です。

 

痩身エステを利用すると、プロのエステティシャンに二の腕を細くする手伝いをしてもらえます。
痩身エステを受けるときには、事前にカウンセリングを受けることになるため、不安になる必要はありません。
腕が細くならなくて困っているときには、気軽にエステサロンに連絡できます。

 

 

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